運動傷害急救四部曲：ＲＩＣＥ Ｒ＝Ｒｅｓｔ（休息）：立即停止運動，因為已經受傷了，應該馬上休息。
Ｉ＝Ｉｃｉｎｇ（冰敷）：立即用冰塊敷在受傷部分冰塊具有消腫、止痛及止血的功能，通常在受傷後４８小時之內都有效。
Ｃ＝Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（壓迫）：如果有流血，可以用彈性繃帶壓迫受傷部位以止血。
Ｅ＝Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（抬高）：將受傷部位抬高可達消腫的作用。
常見的運動傷害
1. 網球肘：所謂網球肘就是因為過度使用手臂，或者是打球姿勢不正確而造成的運動傷害。會造成手臂外側的肌肉疼痛。
2. 高爾夫球肘：高爾夫球肘和網球肘的發生原因類似。
3. 投手肩：棒壘球的投手，可能會因為過度旋轉手臂，而造成肩部的疼痛。
4. 游泳肩：游泳時大約有80%的力量都運用在肩膀，所以和投手肩一樣，會因為使用過度而造成傷害。
5. 跳躍者的膝蓋：跳躍者的膝蓋通常發生在籃球選手或排球選手的身上，因為這類選手常需要做跳躍的動作。經常的跳躍會使臏骨的韌帶受傷，發生肌腱發炎的情形，造成所謂跳躍者的膝蓋。
使用字頭組成RICE讓我們易於記住如何適當地處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理原則中，RICE是用來做急救處理的，如：處理挫傷（撞傷）、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。
R=Rest（休息）
RICE的第一個字母R代表Rest（休息）。要求運動員停止受傷部位的運動。受傷後好好休息可以促進較快的復原。
I=Ice（冰敷）
第二個字母I代表冰敷，冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。大約要冰敷20-30分鐘，移開冰敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶迫包紮並抬高。
冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之後的立即使用冰敷及減少腫脹關係著復原時間的長短。
使用冰敷的方式
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使用冰敷袋的注意事項
- 冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，因為可能會發生凍傷或神經傷害。
- 不要讓冰袋直接觸皮膚，以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚。
- 運動員如果有循環系統疾病，雷諾氏病（肢端之間歇性蒼白或發疳，係由寒冷所引起的動脈痙攣），則不可使用。
- 不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，傷後二日內每天使用冰敷至少3-4次，較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷。
- 在非常酷冷的環境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾。
C=Compression（壓迫） 第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區域的腫脹減小。以彈性繃帶包紮於受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內部出血。 包紮壓迫時，從傷處幾吋之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經傷處則較鬆些。 以彈繃最大長度70％的緊度來包紮能獲得充足的壓力。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現，表示包太緊，應解開彈性繃帶重包，避免腫脹應維持用彈性繃帶包紮18-24小時。踝關節扭傷包紮時可以用U型襯墊加壓於踝突周圍。 E=Elevation（抬高） E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。 |
資料來源：台灣運動傷害防護學會.yahoo奇摩知識家
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